「健康な生活は健全な食生活から」というように、バランスの良い食生活が重要なことと分かっていても、いざ自分の食生活に取り入れようとするとバランス良く食事をすることはとても難しいことですよね。
サラリーマン
そもそも、バランスの良い食事って何だろう？？
そこで、今日食べたもの栄養バランスがどうだったか、簡単にチェックできるサイトがあったのでご紹介します。
性別・年齢とその日一日分もしくは一食分で食べたものをメニューの中から選択するだけで、栄養素毎に食べすぎ・不足しているなどの目安が簡単にチェックできます。ざっくり簡単に現状を把握するのも食生活を見直す第一歩になります。
基本の「食事の栄養バランス」について
あなたはバランスの良い食生活と言われて、どんな食事を思い浮かべますか？
・野菜をたくさん食べていればOK
・炭水化物（糖質）はできるだけ摂取しない方が良い
・一日に必要なエネルギー量（カロリー）をオーバーしなければOK
と思われることもしばしばありますが、実際には「タンパク質・脂質・炭水化物」のバランスが重要なんです。
エネルギー摂取量に占める割合としては、炭水化物50〜65％・脂質20〜30％・タンパク質13〜20％が理想とされています。
日中は忙しいのでコンビニでご飯を済ましているという人でも、＜おにぎり＆カップ麺＞のような主食×主食の組み合わせを＜おにぎり＆焼き鳥＆サラダ＞に変えるだけで、コンビニでもバランスの良い食事を食べることができます。
エネルギー摂取量とエネルギー消費量のバランス
栄養バランスは取れているのに、なかなか体重が減らない…
と悩んでいる方はいませんか？
体重を減らすには、エネルギー摂取量とエネルギー消費量のバランスが重要です。
消費量＜＜摂取量 の関係にあれば、自分が使う以上にエネルギーを摂取していることになるので、余ったエネルギー分が蓄積し、体重は増加します。
反対に、消費量＞＞摂取量 の関係になれば、体重は減っていきます。
自分に「ちょうど良い」体型の目安は？
体重を減らしたいけど、自分にとって何kgがちょうど良いかを計る目安となる数値があります。
ご存じの方も多いかと思いますが、体格指数「BMI」という数値です。
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
BMIは上記の計算式に自分の体重と身長を当てはめて計算すると簡単に出すことができます。
例えば、身長160cm、体重55kgの人の場合
BMI＝55（kg）÷1.6（m）÷1.6（m）＝21.484（kg／m2）でBMIは21.484と計算することができます。
20〜39歳の人が目標とするBMIの範囲は18.5〜24.9（kg／m2）です。この範囲内の人は、そうでない人よりも病気になるリスクが低いと言われています。
一般的に、肥満傾向の人は病気になりやすいと良く聞き、体重を減らすことばかりに目が向きがちですが、実は痩せすぎの場合もリスクがあります。今一度、自分のBMIを計算して、現状を把握してみると良いでしょう。
主食・主菜・副菜を組み合わせた食事
栄養バランスを整えるには、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を一日2回以上食べるのがおすすめとされています。
主食・主菜・副菜を組み合わせると、何品も料理を用意しなくてはならなくて、ハードルが高いな、と感じてしまいそうですが、実は、主食・主菜・副菜がそれぞれ別皿になっている定食だけでなく、一つのお皿に盛り合わせたプレートメニューや丼ご飯でもバランス良く栄養素を摂取することはできます。
お手軽宅配弁当
といっても、やっぱり忙しい日常生活の中で食事を準備するのが大変。という方におすすめなのが、宅配弁当です。
●夕食食材宅配NO1の【ヨシケイ】が提供する夕食.net【冷凍弁当】
栄養士が考えた栄養バランスの取れた食事を冷凍弁当にして自宅まで届けてくれるサービスです。
忙しくて買い物に行けない方も、帰宅時には自宅にお弁当が届いているので、買い物の心配をする必要がありません。レンジで4分で出来上がりなのでとっても時短になります。
会費や送料は無料。よくある一週間前までの注文ではなく、朝5:00までに注文すれば当日配達してくれるので、急に必要になった場合にも便利です。
忙しい方だけでなく、買い物に行けない高齢者の方や、妊娠中の方、小さいお子様のいる子育て世帯でも大活躍！
是非一度お試しください。
もっとダイエットや体づくりに特化したお弁当が良い方はこちらもおすすめです。
●超有名アスリートや著名人が通う「筋肉食堂」が提供する宅食サービス【筋肉食堂DELI】
カラダづくりを志す全ての人たちに、 美味しい高タンパク・低糖質・低カロリーのお弁当を冷凍で自宅まで届けてくれるサービスです。バルクアップをしたい方や、ダイエットしたい方など、 目的に応じた抜群のPFCバランスのメニューがあります。
●あの有名なスポーツジム「RIZAP」のサポートミール
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。 1食あたりの糖質は平均10g前後、カロリーは200〜300kcal。 バランスも考えられた嬉しいメニューで、 日替わりで楽しめます。
もっと手軽に。外出先でも。
宅配弁当も良いけど、日中の仕事先やちょっとした空き時間に食べられるものがあったら尚良いですよね。
そんな時におすすめなのが【BASE BREAD】です。
毎日の「主食」となるパンに栄養がギュッと詰め込まれているので、「主食・主菜・副菜」をこれ一つで置き換えることができる優れものです！
コンビニでサンドイッチ、サラダ、ヨーグルト、野菜ジュース、、、と揃えなくてもこれ一つで栄養をカバーできます。
このパンは全粒粉をベースにしているので、普通のパンを買うより適度に糖質を抑えることができます。合成保存料や合成着色料も不使用なので毎日食べても安心なところも嬉しいポイントです。
パンだけだとお腹が空いてしまいそう、、、と思いますが、食べていると食物繊維たっぷりで意外と腹持ちが良いですよ！
定期便で自宅に届けることもできますし、一部のコンビニでも気軽に購入することができます。
今なら初回限定で20％OFFで購入できるので、一度お試ししてみるのはいかがですか？
コメント